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中老年人必看 | 懒人更长寿? 这样休息效果反而更好···

人人都说锻炼好,特别是很多已经离退休的中老年人,每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人,可是锻炼效果确并不明显。



国家级名中医徐再春教授认为:人在40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼,多保养。


中老年养生,因精力体力所限,锻炼要节制,“懒一点”的人,多会选择散步、打太极等轻缓的运动,反而会更有利于身体健康!对年轻人来说,也是如此。


最易犯的5个运动错误


1、走得多


人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制,反而不利健康。


2、走得快


很多人喜欢跑步或快走,对于中老年人来说,速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。


3、早起猛跑


早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。


4、寒暑无阻


研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。


5、运动而不节食


人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。


休息才是最好的锻炼


1、小憩20分钟:让心脏动起来


小憩是减压神器,有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。


2、喝杯热茶:让大脑动起来


发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。


3、伸个懒腰:让肺动起来


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


4、吃健康零食:让肠胃动起来


在两餐之间或餐前吃点健康零食,可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。


5、简单运动:让身体动起来


拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动,工作之余来个短暂的“运动加餐”,是极好的啊。


6、晒太阳:让免疫力动起来


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙补充、还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。


7、发呆5分钟:让精神动起来


美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式,发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。